Какая лечебная гимнастика полезна при артрите?

Артрит — воспалительное заболевание суставов, ограничивающее подвижность и качество жизни. Лечебная гимнастика важна в лечении артрита, так как помогает уменьшить боль, улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг суставов. В статье рассмотрим виды лечебной гимнастики, полезные при артрите, и дадим рекомендации по их выполнению, чтобы читатели поняли, как физическая активность способствует улучшению состояния и восстановлению функциональности суставов.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

При артрите пальцев и кистей рук полезно выполнять простые, но эффективные упражнения. Эти занятия можно проводить в любом месте, так как они не требуют специального оборудования или особых условий. Достаточно уделять всего 10 минут в день, и результаты не заставят себя ждать.

Гимнастика способствует улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов за счёт рассасывания накопившейся жидкости. Это, в свою очередь, помогает уменьшить покраснение, отёчность и припухлости. И это лишь некоторые из положительных эффектов упражнений при артрите, на самом деле их гораздо больше.

Во время активных тренировок улучшаются двигательные функции суставов, восстанавливается ловкость пальцев и многое другое. Однако для достижения результата важно правильно выполнять упражнения:

• гимнастические упражнения для рук следует выполнять регулярно и ежедневно;
• занятия рекомендуется проводить только в период ремиссии или подострого состояния;
• комплекс лечебной физкультуры нужно выполнять полностью, обеими руками (даже если поражена только одна);
• необходимо свободно дышать во время выполнения упражнений;
• занятия не должны вызывать болевых ощущений; если они возникают, лучше прекратить выполнение, чтобы избежать травм;
• все упражнения следует выполнять медленно, чтобы достичь максимального эффекта.

Перед началом любых занятий важно получить рекомендации от лечащего врача. Он сможет предложить наиболее эффективные упражнения, так как они могут различаться для каждого пациента.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, по 6-12 раз. Количество повторений зависит от состояния суставов и наличия болевых ощущений (они могут возникнуть сразу или отсутствовать вовсе). В начале гимнастика может показаться сложной, но с практикой улучшится точность выполнения и амплитуда движений:

• Сожмите пальцы в кулак и удерживайте в этом положении 30 секунд. Затем разожмите кулак и максимально разведите пальцы в стороны. Упражнение выполняется обеими руками одновременно. Если возникает боль, стоит уменьшить амплитуду сжатия или прекратить выполнение.
• Поочередно касайтесь подушечкой большого пальца подушечек остальных пальцев, начиная с указательного и заканчивая мизинцем, после чего вернитесь к указательному пальцу. На этом упражнение завершается.
• Положите ладонь на ровную поверхность (не давите на руки весом тела), широко разведите пальцы в стороны (до упора) и напрягите кисти. Через 15-20 секунд расслабьте кисть и повторите упражнение.
• Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении, подушечки пальцев касаются поверхности, пальцы расправлены. Поочередно поднимайте каждый палец вверх, остальные должны оставаться неподвижными. Суставы не должны сгибаться.
• Если предыдущее упражнение выполняется слишком легко, усложните его: при подъёме пальца двигайте им в разные стороны, а затем выполните два круговых движения по и против часовой стрелки.
• Ладонь и пальцы выпрямлены, кисть вертикальна. Одновременно прижмите все пять пальцев к ладони (сама ладонь не сгибается). Задержитесь в этом положении на мгновение, затем снова разогните пальцы.
• Возьмите карандаш или палку, положите на ровную поверхность и катайте её от основания ладони до кончиков пальцев. Это упражнение также можно выполнять вертикально, используя другую кисть в качестве опоры (катая карандаш между ними). Лучше использовать более ребристую поверхность, чем полностью круглую палку.
• Аналогичное предыдущее упражнение, но вместо палки используйте мячик. С его помощью можно выполнять и круговые движения. Массажный мяч с шипами будет особенно эффективен. Если его нет, подойдет теннисный мячик или другой аналогичного размера.

Эти упражнения также отлично подойдут при полиартрите, так как эти заболевания имеют много общего.

В следующем видео демонстрируется техника выполнения многих упражнений при артрите и правильные движения для достижения максимального эффекта от занятий:

Врачи единодушны в том, что лечебная гимнастика играет важную роль в контроле симптомов артрита. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, чтобы улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Регулярность занятий имеет большое значение: даже короткие, но частые тренировки могут значительно улучшить состояние пациента. Врачи подчеркивают, что водная гимнастика, например, аквааэробика, особенно полезна, так как вода снижает нагрузку на суставы. Также рекомендуется включать в программу упражнения на равновесие и координацию, что помогает предотвратить падения и травмы. Однако перед началом любых занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной гимнастики для пациентов с артритом. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и укрепить мышечный корсет. Особенно полезны упражнения на растяжку и укрепление, такие как плавание, йога и специальные комплексы, разработанные для людей с ограниченной подвижностью. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, эксперты рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артрита.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной гимнастики для пациентов с артритом. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и укрепить мышечный корсет. Особенно полезны упражнения на растяжку и укрепление, такие как плавание, йога и пилатес. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Эксперты также рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений.

ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?

Упражнения на локтевой сустав и стопы при артрите

Локоть состоит из трёх простых суставов. Но поражение артритом даже единственного сустава может вызывать неприятные ощущения, постоянный дискомфорт и даже

болевые ощущения в локте

. Помочь с этой напастью могут такие упражнения:

• Руки выпрямляются перед собой, ладонями к верху. Медленно и плавно сгибаются в локтях. Для максимального эффекта нужно минимум 5 повторов.
• Правая рука поднимается и сгибается в локте, который отводится в сторону, ладонь располагается на затылке, не касаясь его. На выдохе рука выпрямляется вверх, а затем медленно возвращается назад. Во время упражнения локоть должен быть полностью неподвижен. Выполняется 12 раз на каждую из рук. При желании и по возможности локоть можно поддерживать другой ладонью.

Выполняются упражнения в стоячем либо сидячем положении. Влияния это на процесс гимнастических упражнений не оказывает и не уменьшает их эффективность.

Боль в шее

может возникать из-за травмы на ноге, потому что организм – единое целое. Именно по этой причине руки также связаны между собой, как и любые другие органы, конечности. Поэтому если артрит лишь на одном локте, упражнение следует выполнять и для здоровой руки также. В том числе, в профилактических целях.

Ввиду особенностей строения локтя сложно придумать какие-то специальные упражнения для этой части тела. Но в следующем видео даются различные варианты выполнения гимнастики при артрите:

Если

артрит появился на стопах

, лучше не прибегать к тяжёлой и сложной гимнастике. Тем более, когда есть универсальные для любых, поражённых артритом стоп, упражнения:

• Лёжа/сидя нужно плавно сгибать и разгибать пальцы ног.
• Присесть на любую поверхность, чтобы ноги свисали и не дотягивались до пола. Аккуратно вытягивать носки вниз, пытаясь достать до пола.
• В упоре лёжа руки и ноги выпрямляются вдоль тела. Ноги поднимаются и удерживаются на весу несколько секунд, одновременно с этим максимально вытягиваются и носки. Далее ноги медленно возвращаются в исходное положение, и только после этого можно прекратить тянуться носками.
• Лёжа на боку, следует отводить ногу в сторону (одновременно потягиваясь носком), а затем возвращать её обратно.

Все упражнения выполняются по 6-12 повторов, нет необходимости заниматься какой-либо лечебной гимнастикой при артрите чаще одного раза в сутки.

Многие люди, страдающие от артрита, отмечают, что лечебная гимнастика значительно улучшает их состояние. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, чтобы не перегружать суставы. Пациенты часто делятся положительными отзывами о водной гимнастике, которая позволяет снизить нагрузку на суставы и облегчить выполнение упражнений. Кроме того, занятия йогой и пилатесом помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, что также способствует снижению болевых ощущений. Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс. Регулярные занятия помогают не только улучшить физическое состояние, но и поднять настроение, что немаловажно для людей с хроническими заболеваниями.

УПРАЖНЕНИЯ для ЛЕЧЕНИЯ ЛОКТЕЙ. Гимнастика от БОЛИ в ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ. Эффективный комплекс.

Интересные факты

Вот несколько увлекательных фактов о лечебной гимнастике для людей с артритом:

1. Повышение подвижности суставов: Лечебные физические активности, такие как водная аэробика или йога, способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов. Занятия в воде уменьшают нагрузку на суставы, что позволяет выполнять упражнения с меньшими болевыми ощущениями и дискомфортом.
2. Уменьшение воспалительных процессов: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и могут помочь снизить уровень воспалительных маркеров в организме. Это особенно актуально для людей, страдающих артритом, так как воспаление является одной из главных причин боли и дискомфорта.
3. Психологический аспект: Физические упражнения не только укрепляют тело, но и оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Занятия гимнастикой могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, способствует более эффективному управлению симптомами артрита.

Гимнастика тазобедренного сустава и при спондилоартрите

Если артрит затронул тазобедренный сустав, полезными могут оказаться следующие упражнения:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях (стопы остаются на полу) и прижмите их друг к другу. Затем начните сводить и разводить колени, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите не более 15 раз.
• В положении лежа, когда руки и ноги вытянуты вдоль тела, поднимите одну ногу на максимальную высоту. После этого опустите ногу обратно. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
• Встаньте и найдите опору (например, спинку стула). Свободной ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. После 15 повторений развернитесь на 180° и повторите упражнение для другой ноги.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев руками. Спина должна оставаться прямой, а руки в исходном положении не должны «висеть», но должны быть полностью выпрямлены во время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнений выдыхайте в начале движения, а при возвращении в исходное положение делайте вдох.

Спондилоартрит — это серьезное заболевание. Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как даже правильное выполнение неподходящих упражнений может привести к серьезным травмам:

• Лежа на спине, согните руки в локтях и сожмите кисти в кулаки (без усилия). Ноги должны быть выпрямлены и находиться на ширине плеч. Медленно, но с максимальной амплитудой, вращайте кулаки и стопы в одну сторону.
• Лежа на спине, ноги выпрямлены на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а руки расположены чуть выше плеч, раскрыты в стороны. Поднимите голову, носки стоп оберните внутрь, скрестите руки на груди. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки выпрямлены, стопы уверенно стоят на поверхности. Поднимите таз максимально высоко, удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнений лечебной физкультуры будьте особенно внимательны, так как существует риск причинить себе больше вреда, чем пользы. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий и максимально эффективно поддержать свое здоровье.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и шеи при артрите

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое может приводить к болевым ощущениям, отекам и ограничению подвижности. Лечебная физкультура играет ключевую роль в восстановлении пациентов, страдающих от артрита, особенно когда речь идет о развитии мышц спины и шеи. Упражнения, сосредоточенные на этих зонах, способствуют улучшению осанки, уменьшают нагрузку на суставы и повышают общую функциональность организма.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, крайне важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы удостовериться, что выбранные движения безопасны и подходят для вашего состояния здоровья. Ниже представлен список упражнений, которые могут оказаться полезными при артрите.

1. Упражнение “Кошка-корова”

Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины.

• Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, а колени — под бедрами.
• На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы).
• На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот (поза кошки).
• Повторите 10-15 раз, плавно переходя от одной позы к другой.

2. Упражнение “Повороты головы”

Данное упражнение способствует повышению гибкости шейного отдела позвоночника.

• Устройтесь на стуле, сохраняя спину прямой.
• Осторожно поворачивайте голову вправо, стремясь дотянуть подбородок до плеча.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
• Повторите аналогичные действия влево.
• Выполните 5-10 повторений в каждую сторону.

3. Упражнение “Наклоны головы”

Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи и улучшить их тонус.

• Сядьте прямо, расслабьте плечи.
• Наклоните голову вправо, стараясь дотянуть ухом до плеча.
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите наклон влево.
• Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.

4. Упражнение “Растяжка плеч”

Это упражнение эффективно помогает расслабить напряженные мышцы в области плеч и верхней части спины.

• Сядьте или встаньте с прямой спиной.
• Поднимите одно плечо к уху и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Опустите плечо и повторите аналогичное движение с другим плечом.
• Выполните 10 повторений для каждого плеча.

Не забывайте, что во время выполнения упражнений важно внимательно следить за своим самочувствием. Если вы испытываете боль или дискомфорт, лучше прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц спины и шеи, улучшает осанку и снижает нагрузку на суставы, что может значительно облегчить проявления артрита.

Гимнастика для коленных суставов при артрите

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое может вызывать боль, отечность и ограничение подвижности. Особенно часто страдают коленные суставы, что делает гимнастику важным элементом в процессе реабилитации и поддержания качества жизни пациентов. Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрите направлена на улучшение подвижности, укрепление мышц и снижение болевого синдрома.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальный комплекс упражнений. Основные цели гимнастики при артрите коленных суставов включают:

• Улучшение гибкости и подвижности суставов;
• Укрепление мышц, окружающих коленный сустав;
• Снижение болевого синдрома;
• Улучшение кровообращения в области суставов;
• Предотвращение атрофии мышц и контрактур.

Существует несколько типов упражнений, которые могут быть полезны:

1. Упражнения на растяжку

Растяжка помогает улучшить гибкость суставов и уменьшить напряжение в мышцах. Примеры упражнений:

• Растяжка квадрицепсов: Встаньте, опираясь на стену или стул. Согните одну ногу в колене и подтяните пятку к ягодице, удерживая это положение 15-30 секунд. Повторите для другой ноги.
• Растяжка подколенных сухожилий: Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь дотянуться до пальцев. Удерживайте 15-30 секунд и смените ногу.

2. Укрепляющие упражнения

Укрепление мышц вокруг коленного сустава помогает поддерживать его стабильность. Примеры:

• Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, не поднимая пятки от пола. Выполняйте 10-15 повторений.
• Подъемы на носки: Встаньте прямо, поднимитесь на носки и удерживайте это положение несколько секунд. Повторите 10-15 раз.

3. Упражнения на баланс

Упражнения на баланс помогают улучшить координацию и предотвращают падения. Примеры:

• Стояние на одной ноге: Встаньте на одну ногу, другую ногу поднимите немного от пола. Удерживайте равновесие 10-30 секунд, затем смените ногу.
• Шаги на месте: Поднимайте колени высоко, делая шаги на месте. Это упражнение помогает развивать координацию и укрепляет мышцы ног.

Важно помнить, что все упражнения должны выполняться медленно и осторожно, без резких движений. Если возникает боль или дискомфорт, следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Регулярные занятия лечебной гимнастикой могут значительно улучшить состояние коленных суставов и качество жизни пациентов с артритом.

Вопрос-ответ

Какие упражнения лучше всего подходят при артрите?

Любое движение, даже самое незначительное, может помочь. Повседневные занятия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и прогулка с собакой, тоже имеют значение. Упражнения, направленные на развитие движений тела, например, лёгкие формы йоги или тайцзи, также могут помочь. Они улучшают равновесие и осанку, предотвращают падения и снимают напряжение.

Нужно ли много ходить при артрите?

Ходьба снижает риск развития остеопороза — разрушения костей, которое часто наблюдается у пациентов с ревматоидным артритом.

Что хорошо помогает при артрите?

Лечение гриппозного артрита обычно проводят негормональными противовоспалительными средствами: бруфеном, флюгалином, напроксеном, бутадионом, индометацином, вольтареном. Десенсибилизация осуществляется с помощью супрастина, димедрола.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой. При артрите важно избегать чрезмерного стресса на суставы, поэтому выбирайте такие виды гимнастики, как плавание, йога или пилатес, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость без излишней нагрузки.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий имеет значение. Постарайтесь заниматься лечебной гимнастикой не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность.

СОВЕТ №3

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Перед началом любой программы лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом, который поможет подобрать наиболее подходящие упражнения с учетом вашего состояния и особенностей заболевания.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после упражнений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или измените упражнения. Важно не переусердствовать и давать себе время на восстановление.