Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит — распространенное заболевание, вызывающее боль и ограничение движений в плечевом суставе и лопатке. Лечебная гимнастика играет ключевую роль в восстановлении функциональности плеча и облегчении симптомов. В статье рассмотрим основные упражнения и методики, которые помогут улучшить состояние пациентов, а также важность регулярной физической активности в реабилитации. Правильный подход к гимнастике может ускорить восстановление и повысить качество жизни людей с этим недугом.

Основные правила

Прежде всего, важно выяснить, подходят ли физические нагрузки для пациента. Для этого необходима консультация с врачом. В любом случае занятия физической активностью противопоказаны при наличии следующих состояний:

нарушения сердечного ритма;
стенокардия;
тяжелые инфекционные болезни с токсическим шоком и значительной потерей крови;
высокая температура;
проблемы с кровообращением;
сахарный диабет;
повторные аневризмы и инфаркты;
гипертония с частыми кризами.

Если противопоказания отсутствуют и врач рекомендует лечебную гимнастику, то начинать восстановительные занятия следует с изучения основных принципов:

в начале выбираются только те упражнения, которые выполняются с фиксированной больной рукой (с помощью косынки или мягкого валика, помещенного в подмышечную область);
если возникает боль, тренировка должна начинаться через 10-15 минут после приема Анальгина.

Если во время выполнения упражнений возникают болевые ощущения, это может привести к усилению тугоподвижности плечевого сустава – рефлекторной контрактуре.

на начальных этапах, при значительных ограничениях подвижности плеча, упражнения выполняются в лежачем положении;
по мере уменьшения болей вводятся упражнения, направленные на восстановление движений во всем плечевом суставе;
занятия следует завершать расслаблением мышечной группы.

Точно определить подходящие физические нагрузки для пациента может только лечащий врач, принимая во внимание стадию заболевания, возраст и уровень физической подготовки.

Специалисты подчеркивают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в реабилитации пациентов с плечелопаточным периартритом. Они отмечают, что правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению подвижности плечевого сустава, снижению болевого синдрома и укреплению мышечного корсета. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать обострений. Регулярная физическая активность, по мнению медиков, не только ускоряет процесс восстановления, но и предотвращает рецидивы заболевания.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии акцентируют внимание на значимости лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению подвижности плечевого сустава, снижению болевого синдрома и восстановлению функциональности. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перегрузки и обострения симптомов. Важным аспектом является регулярность занятий, что позволяет достичь устойчивых результатов. Кроме того, эксперты подчеркивают необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и уровень боли. Таким образом, лечебная гимнастика становится важной частью комплексного лечения данного заболевания.

🤸 Упражнения при плечелопаточном периартрите

Эксперты в области реабилитации подчеркивают важность лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению подвижности плечевого сустава, снижению болевого синдрома и восстановлению функциональности. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это позволяет избежать перегрузок и травм. Также важно сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия. Врачи акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая его состояние и уровень физической подготовки. Правильно подобранная программа упражнений может значительно ускорить процесс восстановления и улучшить качество жизни пациентов.

Комплексы упражнений при острых болях

Исходное положение всех упражнений – лежа на спине. Можно выполнять как на диване или кровати, так и на полу, предварительно постелив гимнастический коврик.

Читайте также:

Упражнения для подтяжки глаз

Этап реабилитации	Цель	Рекомендуемые упражнения
Острый период	Уменьшение боли и воспаления, предотвращение контрактур	Маятникообразные движения рукой, пассивные движения с помощью здоровой руки, изометрические упражнения (напряжение мышц без движения сустава)
Подострый период	Восстановление объема движений, укрепление мышц	Активные движения в безболезненном диапазоне, упражнения с легким сопротивлением (эластичная лента), упражнения на растяжку
Период восстановления	Полное восстановление функции плеча, профилактика рецидивов	Упражнения с отягощениями, упражнения на координацию и баланс, функциональные упражнения (имитация повседневных движений)

Интересные факты

Вот несколько увлекательных фактов о лечебной гимнастике при плечелопаточном периартрите:

Комплексный подход: Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите включает не только упражнения для растяжки и укрепления мышц плечевого пояса, но и дыхательные техники. Это способствует улучшению кровообращения и снижению стресса, что, в свою очередь, помогает более эффективно восстанавливаться.
Индивидуальный подход: Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания и уровня физической подготовки. Такой подход позволяет избежать перегрузок и травм, а также максимально целенаправленно воздействовать на пораженные области.
Психологический аспект: Регулярные занятия лечебной гимнастикой не только способствуют улучшению физического состояния, но и оказывают положительное влияние на психологическое самочувствие пациента. Упражнения помогают снизить уровень тревожности и депрессии, которые могут возникать из-за хронической боли и ограниченной подвижности.

Комплекс №1

Подходит для случаев, когда подвижность плечевого сустава значительно ограничена. Комплекс состоит из упражнений, которые сначала выполняются в облегченной форме на полу, а затем – в классическом варианте на кровати или диване (необходимо лечь так, чтобы пораженная рука находилась близко к краю).

Упражнение №1:

Облегченное. Согните пораженную руку в локте и положите ладонь на пол, направив ее вверх. В этом положении на выдохе поднимите руку на 2-3 см и сильно напрягите. Удерживайте это положение 7-10 секунд, затем с выдохом опустите руку и расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите 4-5 раз.
Классическое. Согните больную руку в локте и отведите в сторону так, чтобы часть от локтя до кисти немного свисала. Ладонь должна быть направлена вверх. Не меняя положения, на вдохе напрягите руку на 7-10 секунд, затем опустите до появления боли, удерживайте 10-15 секунд в расслабленном состоянии, а затем на вдохе поднимите на 2-3 см, напрягите и удерживайте 7-10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 4-5 раз.

Это упражнение способствует постепенному растяжению сухожилий пораженного плеча.

Упражнение №2:

Облегченное. В отличие от предыдущего упражнения, здесь нужно отвести руку в сторону на 90 градусов, а затем согнуть в локте. В этом положении напрягите часть руки от плеча до локтя, приподнимите на 1-2 см от пола и удерживайте 10-15 секунд. Затем опустите руку на пол и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 4-5 раз.
Классическое. Отведите больную руку в сторону – от плеча до кисти, при этом ладонь должна быть направлена вверх. В этом положении напрягите руку на 10-15 секунд, затем расслабьтесь на 15-30 секунд (рука от локтя до кисти должна свободно свисать). Повторите 3-4 раза.

Это упражнение помогает полностью растянуть сухожилия пораженного плеча.

Упражнение №3:

Облегченное. Отведите руку в сторону на 90 градусов и согните в локте, при этом ладонь должна быть направлена вниз (к полу). В этом положении поднимите кисть на 1-2 см от пола, удерживайте 10-15 секунд и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 4-5 раз.
Классическое. Как и во втором упражнении, отведите руку в сторону – от плеча до кисти, чтобы она свисала, затем согните в локте, но ладонь должна быть направлена вниз (к полу). В этом положении напрягите руку, удерживайте 10-15 секунд и расслабьтесь на 10-15 секунд, чтобы часть руки от локтя до кисти максимально опустилась вниз. Повторите 3-4 раза.

На начальных этапах тренировок рекомендуется последовательно выполнять облегченные варианты упражнений – с первого по третий. Позже можно переходить к классическим их формам.

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите получает множество положительных отзывов от пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия значительно уменьшают болевой синдром и улучшают подвижность плечевого сустава. Упражнения, подобранные специалистами, способствуют укреплению мышц и восстановлению функциональности, что особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни.
Пациенты также подчеркивают, что гимнастика не только улучшает физическое состояние, но и способствует психологическому комфорту, возвращая уверенность в своих силах. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают дух товарищества. В целом, лечебная гимнастика становится важной частью комплексного подхода к лечению периартрита, помогая людям вернуться к привычной жизни и активным занятиям.

Читайте также:

Упражнения для разглаживания носогубных складок

Комплекс №2

Если у пациента нет проблем с сгибанием рук, ему подойдет следующая программа тренировок, которую можно использовать как продолжение первого комплекса:

Согните руки в локтях, 10-12 раз сжимайте пальцы в кулак и разжимайте, затем потрясите кистями. Общее время выполнения – около 30 секунд.
Согните руки в локтях и выполните 4 сгибания и разгибания кистей в лучезапястном суставе. Затем сделайте медленные круговые вращения кистями 4 раза.
Опустите руки вдоль тела и выполните от 4 до 8 сгибаний кистей вверх и вниз.
С опущенными руками на вдохе согните их в локтях так, чтобы ладони коснулись плеч, а на выдохе опустите их. Повторите 6-8 раз.
Согните руки в локтях и разведите предплечья в стороны, стараясь коснуться тыльной стороной ладони поверхности постели или пола. Выполните 3-4 раза.
Ухватитесь ладонями за плечи. На вдохе разведите локти в стороны, чтобы они коснулись кровати или пола, а на выдохе верните их в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Держите ладони на плечах. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе – опустите. Выполните 6-8 раз.
Опустите руки вдоль тела. Затем согните кисти вверх и вниз, после чего разведите руки в стороны до появления легкого дискомфорта в пораженной руке и снова опустите. Повторите 3-4 раза.
На вдохе поднимите здоровую руку над головой, а на выдохе – опустите. Затем повторите то же самое с больной рукой. Выполните 4-6 раз.
Опустите руки вдоль туловища и слегка разведите их в стороны. На ладони в течение 3-5 секунд надавливайте на постель или пол, затем расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.
Не меняя исходного положения, расслабьтесь и полежите так около 60 секунд.

Чтобы наглядно увидеть весь комплекс упражнений – от 1 до 11 – можно обратиться к изображению:

Тренировки следует проводить ежедневно, желательно дважды – утром и вечером. Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Регулярные консультации с врачом обязательны.

ЛФК после стихания болевого синдрома

Когда плечелопаточный периартрит перестает причинять дискомфорт, можно начать осваивать упражнения, которые выполняются в вертикальном положении.

Сидя

Сидеть следует на стуле, расставив ноги на ширине плеч:

Руки расположите на коленях. На вдохе согните их в локтях до уровня груди, а на выдохе расслабьте, опуская ладони на колени. Повторите это движение 3-5 раз.
Опустите больную руку вниз, чтобы она свободно свисала. Здоровую руку поднимите вперед на выдохе, затем немного вверх (до уровня головы) и выполните 3-5 маховых движений, после чего опустите ее вниз. Затем повторите то же самое для поврежденной руки.
Отведите здоровую руку за спину, ладонью потянитесь к лопатке и опустите. Сделайте то же самое с поврежденной рукой. Повторите 3-4 раза для каждой руки.
Установите руки на коленях. На вдохе максимально отведите здоровую руку в сторону, слегка повернув корпус. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой. Выполните 3-4 подтягивания каждой рукой.
Положите ладони на плечи. Локтем левой руки коснитесь приподнятой коленки правой ноги, затем локтем правой руки – приподнятой коленки левой ноги. Повторите 5-6 раз.
На вдохе отведите больную руку за спинку стула и наклонитесь назад, опуская ее вниз, а на выдохе подтяните ладонь здоровой руки к плечу. Выполните от 6 до 8 раз.
Опустите руки вниз, чтобы они свисали. Медленно выполните 6-8 круговых движений в плечевых суставах.
Наклоните голову вперед и назад, затем влево и вправо, а в завершение сделайте последовательные повороты головой в обе стороны. В каждой позиции задерживайтесь на 1 секунду. Рекомендуется выполнять с закрытыми глазами. Если возникнет головокружение, прекратите упражнение.

Весь комплекс «на стуле» можно увидеть на изображении:

Стоя

После предыдущего комплекса следует сделать небольшую паузу для отдыха, а затем продолжить занятия упражнениями в стоячем положении, расставив ноги на ширине плеч:

Читайте также:

Как можно приподнять грудь

Приседайте, положив руки на колени. На вдохе поднимитесь прямо и разведите руки в стороны, а на выдохе снова приседайте. В начале можно использовать стул для поддержки при приседаниях. Повторите 5-6 раз.
Опустите руки вдоль тела. Вращая кисти наружу, поднимите руки вперед до уровня горизонта, затем опустите их, вращая кисти внутрь. Далее выполните то же самое, разводя руки в стороны. Повторите по 2 раза.
Выполняйте одновременные махи руками влево и вправо. Сделайте от 6 до 8 повторений.
Сделайте мах вперед левой рукой, а назад – правой. Затем наоборот: мах вперед правой рукой, а назад – левой. Повторите от 6 до 8 раз.
Пройдитесь в среднем темпе, выполняя широкие махи руками, согнутыми в локтях. Продолжительность – 1 минута.

Для удобства выполнения комплекса можно использовать карточку с упражнениями:

Если ваше состояние позволяет, в тренировку можно добавить следующие упражнения:

Встаньте лицом к стене и поднимите поврежденную руку до тех пор, пока не почувствуете боль. Зафиксируйте взгляд на точке, которую пока сложно достать (примерно на 10 см выше того уровня, до которого удалось дотянуться рукой).
Постепенно дотянитесь пальцами до намеченной точки, не вставая на носочки. Важно не запрокидывать голову, так как это может нарушить кровообращение в базилярной артерии при «слабом» шейном отделе позвоночника.
Достигнув точки, задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем верните руку в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд и снова поднимите руку.

Рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно в течение 2-3 минут. С каждым днем вы сможете поднимать руку всё выше, так как объем движений будет увеличиваться.

Лечебные упражнения от докторов

В лечении плечелопаточного периартрита физическая культура играет важную роль, поэтому множество специалистов создали собственные комплексы упражнений. Эти программы помогают восстановить состояние тканей и нормализовать работу конечностей, при этом не вызывая дискомфорта во время выполнения. С эффективными методами известных врачей можно ознакомиться ниже.

По Попову

Гимнастика часто воспринимается как метод выполнения «малых» движений, таких как вращения и потягивания.

Разминка выполняется в сидячем положении на стуле с прямой спиной:

Поднимайте и опускайте переднюю часть стопы одной ноги, затем другой, имитируя ходьбу, одновременно поглаживая ладонями ноги от бедра до колена, что поможет размять плечевой пояс.
Наклоняйте корпус в обе стороны, при этом слегка подтягивая нужное плечо: например, при наклоне вправо подтяните правое плечо.
Сомкните пальцы рук в замок, затем поднимите руки за голову и выполните плавные наклоны корпуса влево и вправо.

Тренировка продолжается в стоячем положении:

Поднимите плечи максимально вверх и выполните круговые вращения ими.
Вытяните позвоночник (подтянитесь), поднимите плечи и задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, делая глубокий вдох, затем с выдохом опустите плечи, расслабьтесь на 5 секунд и повторите подтягивание.
На вдохе максимально разведите руки в стороны, а на выдохе перекрестите их на уровне груди, выполняя движения, напоминающие «ножницы».
Поверните правую руку вверх и сделайте несколько поворотов туловища вправо, затем повторите то же самое с левой рукой, поворачивая влево.
Согните руки в локтях, затем медленно поднимите их и плавно опустите.
Сомкните пальцы рук в замок на уровне груди, держа локти прямо, и выполните движения руками, напоминающие «волну».
Опустите руки, наклонитесь вперед, стараясь грудной клеткой и плечами максимально приблизиться к коленям, задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем плавно вернитесь в стоячее положение.

Глава отдела спортивной реабилитации продемонстрирует комплекс упражнений по методике Попова в видео:

Читайте также:

Упражнения для подтяжки второго подбородка

https://youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE

По Бубновскому

Врач предлагает выполнить комплекс упражнений с использованием палочки, которую можно держать обеими руками. Начальное положение: расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, держа палочку. Затем выполните следующие движения:

медленно поднимите руки вверх (до появления дискомфорта), стараясь максимально растянуть плечевые суставы, а затем опустите их;
потяните левое плечо назад, плавно поворачивая корпус влево, затем повторите то же самое для правого плеча;
аккуратно покачивайте палочку из стороны в сторону, стараясь сохранить максимальную амплитуду движений;
вытяните руки вперед, при выдохе опустите палочку сначала вправо, а затем влево.

По Евдокименко

Врач-ревматолог Евдокименко наглядно демонстрирует упражнения для лечения плеча в своем видео:

При плечелопаточном периартрите, известном в западной медицине как синдром «замороженного» плеча, для эффективного восстановления необходимо выполнять лечебную гимнастику. Однако важно, чтобы подбор и выполнение упражнений происходили под контролем лечащего врача, так как неправильные движения могут усугубить воспалительный процесс.

Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах

Психологические аспекты лечения

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите не ограничивается только физическими упражнениями; она также включает в себя важные психологические аспекты, которые могут значительно повлиять на процесс восстановления. Психологическое состояние пациента играет ключевую роль в его способности справляться с болью, выполнять рекомендации врача и активно участвовать в реабилитации.

Первым шагом к успешному лечению является осознание пациентом своей проблемы и готовность к изменениям. Понимание природы заболевания, его причин и последствий может помочь снизить уровень тревожности и страха, связанных с движением и физической активностью. Образовательные программы, проводимые врачами и физиотерапевтами, могут помочь пациентам лучше понять, что такое плечелопаточный периартрит, как он развивается и как его можно контролировать.

Кроме того, важно учитывать эмоциональное состояние пациента. Депрессия и тревога могут усугублять симптомы и замедлять процесс выздоровления. Поэтому в рамках комплексного лечения рекомендуется включать методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и установки, связанные с болезнью. Это может повысить мотивацию пациента и улучшить его общее самочувствие.

Также стоит отметить, что поддержка со стороны близких и друзей играет важную роль в процессе реабилитации. Эмоциональная поддержка может помочь пациенту чувствовать себя менее одиноким в своей борьбе с заболеванием и повысить его уверенность в собственных силах. Группы поддержки, где пациенты могут делиться своим опытом и получать советы от других людей, столкнувшихся с аналогичными проблемами, также могут быть полезными.

Наконец, важно развивать позитивное отношение к процессу восстановления. Установка на успех и вера в свои силы могут значительно ускорить процесс выздоровления. Пациенты, которые активно участвуют в своем лечении и имеют положительный настрой, как правило, достигают лучших результатов. Поэтому важно не только заниматься лечебной гимнастикой, но и работать над своим психологическим состоянием, что в конечном итоге приведет к более эффективному лечению плечелопаточного периартрита.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при плечелопаточном периартрите?

При плечелопаточном периартрите рекомендуется выполнять упражнения на растяжение и укрепление мышц плечевого пояса, такие как легкие круговые движения плечами, подъемы рук в стороны и вперед, а также упражнения с эспандером. Важно начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку, избегая резких движений и болевых ощущений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Какая мазь лучше при плечелопаточном периартрите?

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) купируют боль, снимают отек и устраняют воспаление (применяют местно и системно). Применяют как селективные средства («Мелоксикам», «Целекоксиб», «Нимесил»), так и неселективные («Диклофенак», «Ортофен»).

Какие упражнения улучшают плечелопаточный ритм?

Примеры упражнений: отжимания, отжимания, тяга в нижнем положении, горизонтальное отведение, удар зубчатой мышцей и динамические объятия.

Можно ли делать массаж при плечевом периартрите?

При плечевом периартрите массаж может быть полезен, но его следует проводить с осторожностью и только в стадии ремиссии. Важно избегать сильного давления и болезненных манипуляций, чтобы не усугубить воспаление. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным массажистом перед началом процедур.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая ваше состояние и уровень физической подготовки.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузки и снизит риск обострения симптомов.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.