Правильная диета при полиартрите: рекомендуемые продукты, правила питания, меню

Полиартрит — воспалительное заболевание, поражающее несколько суставов и ухудшающее качество жизни. Правильная диета важна для управления симптомами и замедления прогрессирования болезни. В статье рассмотрим рекомендуемые продукты, правила питания и предложим примерное меню для снижения воспаления, улучшения состояния организма и поддержки здоровья суставов. Знание о полезных продуктах поможет улучшить самочувствие и активность.

Необходимость диеты и ее особенности

После консультации с врачом и прохождения всех необходимых диагностических обследований, а также подбора лекарственных средств, специалист подчеркивает значимость соблюдения диеты. Хотя для многих это может вызвать беспокойство, сбалансированное питание играет ключевую роль в процессе лечения.

Существует множество диетических подходов, разработанных диетологами, которые зависят от вида полиартрита. Воспалительные процессы в клетках нарушают синтез и переработку углеводов, а также водно-солевой баланс, что может привести к накоплению жидкости в тканях.

При полиартрите важно организовать питание так, чтобы в рационе было достаточно витаминов и микроэлементов, способствующих укреплению костей и предотвращению их разрушения. Также следует снизить калорийность пищи, уменьшив количество углеводов.

Врачи подчеркивают важность правильного питания при полиартрите для облегчения симптомов и замедления прогрессирования заболевания. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Овощи и фрукты, особенно те, которые содержат антиоксиданты, помогают снизить уровень воспаления. Специалисты советуют ограничить потребление красного мяса, сахара и переработанных продуктов, так как они могут ухудшить состояние.

Оптимальным вариантом может стать средиземноморская диета, которая включает оливковое масло, бобовые и цельнозерновые продукты. Меню может состоять из салатов с оливковым маслом, запеченной рыбы с овощами и фруктов на десерт. Также важно следить за режимом питания, избегая переедания и соблюдая баланс между белками, жирами и углеводами. Правильное питание в сочетании с физической активностью способствует улучшению качества жизни людей, страдающих от полиартрита.

Эксперты в области питания и ревматологии акцентируют внимание на значимости правильной диеты при полиартрите. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами. Овощи и фрукты, особенно те, которые содержат антиоксиданты, также должны занимать центральное место в меню. Специалисты советуют ограничить потребление красного мяса и переработанных продуктов, так как они могут усугубить воспалительные процессы. Важно соблюдать режим питания, избегая переедания и выбирая небольшие порции. Примерное меню может включать овсянку на завтрак, салат с рыбой на обед и запеченные овощи с курицей на ужин. Правильное питание в сочетании с физической активностью может значительно улучшить качество жизни пациентов с полиартритом.

Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы. Какие продукты полезны для суставов.

Эксперты в области питания и ревматологии подчеркивают важность правильной диеты при полиартрите для снижения воспалительных процессов и улучшения общего состояния пациента. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и орехи. Овощи и фрукты, особенно те, которые содержат антиоксиданты (ягоды, шпинат, брокколи), также играют ключевую роль.

Важно избегать продуктов, способствующих воспалению, таких как сахар, переработанные углеводы и насыщенные жиры. Эксперты советуют придерживаться режима питания, включающего регулярные приемы пищи и достаточное количество жидкости. Примерное меню может состоять из овсянки на завтрак, салата с рыбой на обед и запеченных овощей с курицей на ужин. Соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить качество жизни пациентов с полиартритом.

Правила диеты и рекомендации по питанию

С помощью диетического питания можно нормализовать иммунный ответ, добиться ослабления воспаления и восстановить двигательную активность больного сустава.

Единственной строгой диеты при полиартрите нет, но можно определиться с принципами, по которым составляется рацион.

В общем, диетическое меню при полиартрите идентично с обычной диетой или лечебными столами по Певзнеру №6, 10, 15, назначаемых при различных формах заболевания.Энергетическая ценность диетического меню должна составлять 2170–2400 ккал в сутки, а количество питательные вещества должно поступать в организм по такой схеме:

• белков нужно употреблять 85–90 г, из которых 45–50 г должны составлять белки животного происхождения;
• жиров необходимо 70–80 г, половина из которых растительного происхождения;
• необходимое количество углеводов составляет 300–330 г, сложных сахаров не более 30–40 г.

• Режим питания. Употреблять еду нужно часто (4–6 раз на протяжении дня), но маленькими порциями, ужин должен состояться не позже чем за 2 часа перед сном. Таким образом, желудочно-кишечный тракт не будет перегружаться, уберутся переедания, которые влекут за собой набор лишних килограммов.
• Кулинарная обработка. Пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на паровой бане. В такой еде максимально сохраняются питательные вещества и витамины. Если продукты жарить, то образовываются канцерогены и различные токсины, вследствие чего усиливается воспаление, соответственно и болевые ощущения. Также затрудняется функционирование печени, которое заключается в активации вредных веществ, образовывающихся при воспалительных процессах в суставов.
• Температура пищи. Употреблять пищу следует в теплом виде, таким образом она легче перерабатывается, не приводит к раздражению слизистой и к чрезмерной нагрузке печени.
• Соль. Необходимо ограничивать потребление поваренной соли, съедать ее можно не более 6–10 г в течение дня, в особенности, когда развивается подагрический полиартрит. Если в организм поступает много соли, то сгущается кровь, ухудшается микроциркуляция суставов, и отлаживаются солевые осадки на суставных поверхностях. О том, как правильно выводить соль из организма, читайте здесь.
• Питьевой режим. В течение всего дня нужно выпивать не менее 2–2,5 литров чистой воды. Она помогает увеличить циркуляцию крови, снизить концентрацию токсинов и улучшить состав жидкости, находящейся внутри суставов.
• Алкогольные напитки. Следует исключить прием спиртного, так как под его влиянием замедляется регенерация в пораженном суставе, разрушаются витамины, а также минералы, нарушается микроциркуляция в тканях.

Интересные факты

Вот несколько увлекательных фактов о правильном питании при полиартрите:

1. Продукты с противовоспалительными свойствами: Некоторые продукты, такие как жирная рыба (например, лосось и скумбрия), орехи, оливковое масло и ягоды, богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые могут способствовать снижению воспалительных процессов и облегчению симптомов полиартрита.

2. Ограничение определенных продуктов: Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара, трансжиров и переработанных углеводов могут усиливать воспаление. Поэтому важно сократить потребление фастфуда, сладостей и белого хлеба, чтобы поддерживать здоровье суставов.

3. Меню с акцентом на разнообразие: Правильное питание при полиартрите должно быть разнообразным и сбалансированным. Включение большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка помогает не только поддерживать оптимальный вес, что критично для суставов, но и обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами для борьбы с воспалением.

Что нельзя употреблять при полиартрите

В перечень запрещенных продуктов входят те, которые содержат высокие уровни пуринов и азотистых соединений. Это связано с тем, что они способствуют накоплению солей на поверхностях суставов.

Необходимо исключить из своего рациона острые, сладкие, мучные и пряные блюда, так как они увеличивают проницаемость сосудистых стенок и способствуют усвоению вредных веществ. Кроме того, такая пища и эфирные масла могут раздражать слизистую оболочку, нарушая усвоение полезных микроэлементов и витаминов.

При полиартрите также следует отказаться от:

• Крепкого чая и кофе. Избыточное количество кофеина способствует вымыванию кальция из костей, что усугубляет течение заболевания.
• Мясных продуктов. Они содержат арахидоновую кислоту, которая, попадая в организм, распадается на эйкозаноиды, вызывающие воспалительные процессы в суставах и приводящие к артриту.
• Алкоголя. Спиртные напитки насыщают кровь адреналином и дофамином, что осложняет течение болезни и усиливает воспаление в суставах. Кроме того, алкоголь снижает уровень калия, что приводит к отекам суставов.
• Шоколада. Высокое содержание сахара в шоколаде может способствовать набору лишнего веса, что негативно сказывается на состоянии суставов.
• Соли. Избыточное потребление соли приводит к накоплению лишних солей в суставах, снижению костной массы, увеличению отеков, развитию воспалений и усилению болевых ощущений.
• Картофеля-фри, чипсов, орехов, маргарина и пирожных. Эти продукты содержат транс-жиры, которые не только способствуют набору веса, но и нарушают кровообращение, что мешает пораженным суставам получать необходимые питательные вещества.
• Яиц, сливочного масла, печени трески, помидоров и баклажанов. Употребление этих продуктов может увеличить риск развития подагры, что приводит к приступам подагрического артрита.

Перечень запрещенных продуктов при полиартрите не слишком велик, и их легко можно заменить, что позволяет избежать значительного дискомфорта при переходе на диетическое питание. Кроме того, строгое соблюдение диеты требуется только во время обострения болезни. В период ремиссии ограничения становятся менее строгими.

Правильное питание при полиартрите имеет важное значение для контроля симптомов и повышения качества жизни. Многие специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества помогают уменьшить воспаление и болевые ощущения в суставах. Полезны также фрукты и овощи, особенно те, что содержат антиоксиданты, например, ягоды, шпинат и брокколи.

Важно избегать переработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, так как они могут усугубить воспалительные процессы. Многие пациенты отмечают улучшение своего состояния после перехода на средиземноморскую диету, которая включает оливковое масло, цельнозерновые продукты и бобовые.

При составлении меню стоит обращать внимание на разнообразие и сбалансированность питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Регулярные приемы пищи и контроль порций также способствуют улучшению общего самочувствия.

Лучший овощ при остеоартрите и воспалении суставов

Чем нужно питаться при полиартрите

Существует множество продуктов, которые должны быть включены в рацион людей, страдающих полиартритом. Некоторые из них особенно полезны, так как помогают нормализовать состояние воспаленных суставов.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты обязательно должны присутствовать в питании при полиартрите:

• Морская рыба. Наиболее полезной и питательной считается рыба, выловленная в открытых морях. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для насыщения суставов и снижения воспалительных процессов. Кроме того, такая рыба содержит значительное количество витамина D3, важного для здоровья костей.
• Миндаль. Этот орех является источником витамина Е, который способствует укреплению мембран суставных сумок, защищая суставы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Если у вас есть аллергия на миндаль, его можно заменить семенами подсолнечника, которые также содержат витамин Е, хотя и в меньших количествах.
• Папайя. Этот фрукт богат витамином С, который, как показали исследования, влияет на развитие полиартрита и скорость его прогрессирования. В папайе содержание витамина С в два раза выше, чем в апельсинах и лимонах. Также в папайе присутствует бета-каротин, положительно влияющий на здоровье суставов.
• Яблоки. Они способствуют увеличению выработки коллагена, который является основным компонентом хрящевой ткани, подверженной разрушению при полиартрите. Чтобы максимизировать поступление коллагена, яблоки лучше есть с кожурой и не подвергать термической обработке.
• Фасоль, особенно черных сортов. Этот продукт богат антиоксидантами, которые помогают снизить выработку циклооксигеназы, отвечающей за воспаление суставов. Фасоль также содержит марганец, который положительно влияет на здоровье суставов.
• Листовая капуста. Этот овощ является отличным источником кальция, который необходим для крепости костей. Многие полагают, что для получения кальция нужно пить молоко, однако листовая капуста также содержит этот микроэлемент, а также медь, способствующую выработке коллагена, и марганец, который участвует в формировании ферментов для поддержания хрящевой ткани.
• Брокколи. Этот овощ, как и листовая капуста, полезен для здоровья. Он особенно необходим пожилым людям, поскольку содержит сульфорафан, который борется с радикалами, повреждающими хрящи и кости. Брокколи также богата кальцием и витаминами A и C.
• Имбирь. Этот корень помогает уменьшить болевые ощущения и отеки, а также подавляет выработку ферментов, вызывающих воспалительные процессы в суставах.

Кроме того, диетическое питание должно включать большое количество свежих овощей и фруктов. Они способствуют ощелачиванию мочи, содержат множество витаминов, помогают выводить токсины из организма и способствуют стабилизации веса.

Виды диет в зависимости от формы полиартрита

Выбор оптимальной диеты для человека, страдающего полиартритом, должен осуществляться только квалифицированным специалистом, который учитывает:

• тип заболевания;
• степень повреждения суставов;
• наличие сопутствующих заболеваний;
• интенсивность проявления симптомов.

Правильное питание при заболеваниях суставов | Советы по питанию.

При ревматоидном полиартрите

При ревматоидном полиартрите основная задача диетического питания заключается в восстановлении обменных процессов и снижении воспаления в суставах. Особенно важно тщательно подбирать продукты в период обострения, когда сильные боли ограничивают физическую активность, и в этом случае стоит заменить высококалорийные блюда на более легкие.

В таких условиях предпочтение следует отдавать жирам, содержащимся в растительных и молочных продуктах. Диета при ревматоидном полиартрите предполагает сокращение потребления простых углеводов. Это означает, что из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, конфеты, варенье и шоколад. Вместо этого стоит включить в меню натуральные фрукты, ягоды и овощи, которые богаты витаминами группы С, РР и В.

Во время обострения заболевания рекомендуется употреблять:

• нежирное мясо и рыбу;
• овощные супы;
• каши из овса, гречки и риса;
• свежие или тушеные овощи;
• зелень;
• ржаной хлеб.

Следует полностью исключить из рациона блюда из субпродуктов, шпинат, щавель, баклажаны, помидоры, цитрусовые, орехи, кондитерские изделия и алкогольные напитки.

Особое внимание к питанию необходимо уделять при полиартрите коленного сустава. Во время движения именно на колени приходится основная нагрузка всего тела, и каждый лишний килограмм усиливает болевые ощущения. Исключив жирные, мучные и сладкие продукты, можно избавиться от лишнего веса, что, в свою очередь, приведет к снижению болей и уменьшению частоты обострений.

При подагрическом полиартрите

При подагрическом полиартрите главной целью является снижение уровня мочевой кислоты в организме. Высокое содержание пуринов наблюдается в мясе, субпродуктах, спарже, грибах и сельди. При их метаболизме образуется мочевая кислота, что приводит к ее повышению в крови. Избыток этой кислоты может оседать в околосуставных тканях в виде кристаллов, что вызывает воспалительные процессы.

Чтобы предотвратить подобные последствия, важно ограничить поступление пуринов с пищей. Исключив некоторые продукты из рациона, можно значительно улучшить состояние при подагрическом полиартрите. Диета должна быть строгой и включать продукты, способствующие выведению пуринов.

Специалисты по питанию рекомендуют:

• исключить анчоусы, креветки, сельдь и субпродукты;
• отказаться от алкогольных напитков;
• ограничить потребление мяса птицы до 150 г в день;
• следить за своим весом;
• пить не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

При псориатическом полиартрите

При наличии данного заболевания главной задачей является поддержание оптимального кислотно-щелочного баланса в организме, где щелочная среда должна преобладать над кислотной. При составлении рациона следует учитывать следующие рекомендации: продукты, способствующие образованию щелочной среды, должны составлять 80% от общего объема пищи, а кислотообразующие – не более 30%.

Для снижения кислотности в организме рекомендуется ежедневно включать в рацион свежие или замороженные овощи и фрукты, избегая острых, жареных и жирных блюд. Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкогольных напитков и курение.

Важно ограничить потребление жиров, углеводов, сахара и соли, а также продуктов, содержащих их экстракты.

Соблюдая правильную диету при псориатическом полиартрите и строго придерживаясь ее, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и восстановить подвижность суставов.

При дистрофическом и травматическом полиартрите

Питание при полиартрите, вызванном травмами, нехваткой витаминов и минералов, а также физическим перенапряжением, должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Единственное, что следует ограничить, это тугоплавкие жиры и легко усваиваемые углеводы. Это связано с тем, что людям с проблемами суставов необходимо постоянно контролировать свой вес.

Для восстановления суставов рекомендуется включать в рацион фруктовые и ягодные желе, мясные бульоны на костях, холодец и другие блюда, богатые коллагеном. Этот компонент способствует укреплению костной и хрящевой ткани. Также важно добавлять молочные продукты в рацион, чтобы обеспечить организм кальцием и легко усваиваемым белком.

Недельное меню

На основе вышеизложенного можно создать детальное меню на неделю. Его можно адаптировать, заменяя одни продукты на другие, однако важно помнить о тех продуктах, которые находятся под запретом.

Соблюдение принципов правильного питания не исключает необходимость медикаментозного лечения полиартрита. Для достижения положительных результатов требуется комплексный подход. Диета может помочь уменьшить болевые ощущения, снизить отечность суставов, предотвратить осложнения, нормализовать обмен веществ и способствовать снижению веса.

Советы по организации питания и приготовлению блюд

Правильная организация питания при полиартрите играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов и общего самочувствия. Основные принципы, которые следует учитывать при составлении рациона, включают разнообразие, баланс и использование полезных продуктов. Ниже представлены рекомендации по организации питания и приготовлению блюд, которые помогут улучшить состояние при полиартрите.

1. Разнообразие продуктов

Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить организм всеми важными витаминами и минералами. Включайте в свое меню:

• Овощи и фрукты: Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Особенно полезны темные листовые овощи (например, шпинат и брокколи), ягоды, цитрусовые и морковь.
• Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка и киноа являются источниками сложных углеводов и клетчатки.
• Белковые продукты: В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, бобовые и орехи. Рыба, особенно жирные сорта (такие как лосось и скумбрия), содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению воспалительных процессов.
• Молочные продукты: Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог, являются хорошими источниками кальция и витамина D, необходимых для поддержания здоровья костей.

2. Правила приготовления блюд

Методы приготовления пищи также имеют значение. Предпочитайте следующие способы:

• Приготовление на пару: Этот метод сохраняет больше питательных веществ и не требует добавления жиров.
• Запекание: Запекайте овощи и мясо в духовке, используя минимальное количество масла. Это позволяет сохранить вкус и полезные свойства продуктов.
• Тушение: Тушеные блюда, особенно с добавлением овощей, являются отличным вариантом для поддержания здоровья суставов.
• Избегайте жарки: Жареные блюда содержат много насыщенных жиров и могут способствовать воспалению.

3. Регулярность и размер порций

Соблюдайте режим питания, употребляя пищу небольшими порциями 4-5 раз в день. Это позволит предотвратить переедание и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Уделяйте внимание размеру порций, чтобы не перегружать желудок и избегать неприятных ощущений.

4. Учет индивидуальных особенностей

Каждый организм уникален, и важно учитывать индивидуальные реакции на определенные продукты. Ведение пищевого дневника поможет выявить, какие продукты могут вызывать обострение симптомов. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для составления персонализированного рациона.

5. Гидратация

Не забывайте о значении правильного питьевого режима. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать обмен веществ на должном уровне и способствует выведению токсинов из организма. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в сутки, а также добавлять в свой рацион травяные чаи и натуральные соки без сахара.

Следуя этим советам, вы сможете организовать свое питание так, чтобы поддерживать здоровье суставов и улучшать общее состояние при полиартрите. Правильное питание не только помогает снизить воспалительные процессы, но и значительно улучшает качество жизни в целом.

Роль физических упражнений и активности в диете при полиартрите

Физические упражнения и активность играют ключевую роль в управлении симптомами полиартрита и могут значительно улучшить качество жизни пациентов. Правильный подход к физической активности в сочетании с диетой помогает не только поддерживать оптимальный вес, но и укреплять мышцы, улучшать гибкость суставов и повышать общую выносливость организма.

Во-первых, регулярные физические упражнения способствуют снижению воспалительных процессов в организме. Исследования показывают, что физическая активность может уменьшать уровень провоспалительных цитокинов, что особенно важно для людей с полиартритом. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия йогой, могут помочь в этом процессе.

Во-вторых, упражнения помогают поддерживать нормальный вес, что является важным аспектом в управлении полиартритом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может усугублять болевые ощущения и ограничивать подвижность. Сбалансированная диета в сочетании с физической активностью помогает контролировать массу тела и снижать риск обострений заболевания.

Третьим важным аспектом является укрепление мышц, окружающих суставы. Силовые тренировки, направленные на развитие мышечной массы, могут значительно улучшить поддержку суставов, что, в свою очередь, снижает риск травм и болей. Упражнения на растяжку также важны, так как они помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно актуально для людей с полиартритом.

Важно помнить, что выбор физических упражнений должен быть индивидуальным и учитывать текущее состояние здоровья пациента. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать перегрузок и травм. Специалисты могут помочь разработать безопасный и эффективный план тренировок, который будет включать как кардионагрузки, так и силовые упражнения.

Кроме того, важно учитывать, что физическая активность должна быть регулярной. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, распределяя нагрузки на разные дни. Это может быть как 30 минут умеренной активности пять раз в неделю, так и более интенсивные тренировки, если позволяет состояние здоровья.

Наконец, стоит отметить, что физическая активность не должна восприниматься как дополнительная нагрузка, а как важная часть образа жизни. Участие в групповых занятиях или спортивных секциях может стать не только способом поддержания физической формы, но и возможностью общения с единомышленниками, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента.

Вопрос-ответ

Что нельзя кушать при полиартрите?

При полиартрите рекомендуется избегать продуктов, способствующих воспалению, таких как красное мясо, жирные молочные продукты, сахар, рафинированные углеводы и трансжиры. Также стоит ограничить потребление соли и алкоголя, а предпочтение отдать овощам, фруктам, рыбе и цельнозерновым продуктам.

Какие продукты убирают воспаление в суставах?

При артрите, артрозе, остеохондрозе рекомендована противовоспалительная диета: меню должно включать продукты, подавляющие воспаление. Это оливковое масло, цитрусовые и другие источники витамина С, ягоды, морковь и тыква, продукты из цельнозерновой муки, имбирь, ананас, куркуму, зеленый чай, жирная рыба.

Что нужно убрать из рациона, чтобы не болели колени?

Продукты с консервантами (соль, нитраты, нитриты, уксус). Они содержат много соли, что приводит к отекам и негативно отражается на суставах, вызывая их скованность и боль. Продукты, богатые пуринами. К ним относится жирное мясо, чечевица, бобы, вино.

Какая самая полезная еда для суставов?

Продукты, важные для суставов. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель. Источники витамина С – черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона. Отдельно врачи выделяют арбуз.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на антиоксидантных продуктах. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как ягоды, шпинат и брокколи, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье суставов.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Рыба, такая как лосось и скумбрия, а также семена льна и грецкие орехи могут помочь снизить воспаление и улучшить общее состояние суставов.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Ограничьте потребление обработанных продуктов, фастфуда и сладостей, так как они могут усугубить воспалительные процессы в организме.

СОВЕТ №4

Следите за гидратацией. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме и способствовать нормальному функционированию суставов.