Что такое авитаминоз: симптомы и лечение?

Авитаминоз — состояние, возникающее из-за недостатка витаминов, что может нарушить здоровье. В статье рассмотрим основные симптомы, причины и методы лечения авитаминоза, а также важность витаминов для нормального функционирования организма. Понимание этого состояния поможет читателям распознать его признаки и предпринять меры для восстановления здоровья.

Что такое авитаминоз

Авитаминозом называют состояние, при котором в организме наблюдается нехватка одного или нескольких витаминов. Это может быть вызвано как неправильным питанием, так и наличием хронических заболеваний.

Наиболее часто авитаминоз проявляется в зимний период, когда доступ к свежим фруктам и овощам ограничен. Хотя на первый взгляд это состояние может показаться несущественным, его последствия могут быть весьма серьезными, в зависимости от степени дефицита витаминов. Без необходимых веществ нарушаются многие физиологические процессы.

Авитаминоз — это состояние, возникающее из-за нехватки витаминов, что может негативно сказаться на здоровье. Врачи отмечают, что симптомы авитаминоза могут различаться в зависимости от того, какого именно витамина не хватает. К общим признакам относятся усталость, слабость, ухудшение состояния кожи, выпадение волос и снижение иммунитета. Например, недостаток витамина C может привести к кровоточивости десен, а нехватка витамина D — к остеопорозу.

Лечение авитаминоза включает в себя коррекцию питания, добавление в рацион продуктов, богатых необходимыми витаминами. В некоторых случаях специалисты могут рекомендовать витаминные комплексы. Однако важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом. Профилактика авитаминоза заключается в сбалансированном питании и регулярных медицинских осмотрах, что позволяет своевременно выявлять и устранять дефицит витаминов.

Что такое авитаминоз и как его лечить? Симптомы недостатка витаминов || Татьяна Кушниренко Сезонный авитаминоз: что это такое и как с ним справиться

Авитаминоз представляет собой состояние, вызванное недостатком витаминов в организме, что может привести к различным нарушениям здоровья. Эксперты отмечают, что симптомы авитаминоза могут варьироваться в зависимости от дефицита конкретного витамина. Например, нехватка витамина C может проявляться в виде усталости, слабости и проблем с кожей, тогда как дефицит витамина D часто приводит к болям в костях и мышцах. Лечение авитаминоза включает в себя корректировку рациона питания, обогащение его продуктами, богатыми необходимыми витаминами, а также прием витаминных комплексов по рекомендации врача. Важно помнить, что самолечение может усугубить состояние, поэтому консультация специалиста является необходимым шагом для восстановления здоровья.

Причины авитаминоза

Рассмотрим поподробнее причины, которые могут вызывать авитаминоз.

• Недостаточное или некачественное питание, из-за которого организм не дополучает витамины в нужном количестве. Часто это отсутствие в рационе ягод, фруктов, овощей и зелени с параллельным злоупотреблением рафинированными продуктами.
• Нарушенная работа желудочно-кишечного тракта и других органов, участвующих в процессе пищеварения. По этим причинам подавляется полезная микрофлора в кишечнике, пища нормально не усваивается и некоторые витамины не синтезируются.
• Прием некоторых медикаментов (например, антибактериальных или противотуберкулезных препаратов).
• Период беременности и кормления грудью.
• Наследственный фактор.
• Хронические патологии печени, почек и сердца.
• Возраст старше 60 лет.

Витамин	Симптомы дефицита	Лечение
Витамин A (Ретинол)	Сухость кожи и слизистых, куриная слепота (нарушение сумеречного зрения), снижение иммунитета, проблемы с ростом и развитием.	Прием препаратов витамина А, употребление продуктов, богатых витамином А (морковь, печень, яйца, молочные продукты).
Витамин B1 (Тиамин)	Утомляемость, раздражительность, нарушения сна, мышечная слабость, онемение конечностей, сердечная недостаточность (болезнь бери-бери).	Прием препаратов витамина B1, употребление продуктов, богатых тиамином (цельнозерновые крупы, бобовые, свинина, орехи).
Витамин B2 (Рибофлавин)	Трещины в уголках рта (хейлит), воспаление языка (глоссит), сухость и шелушение кожи, светобоязнь, конъюнктивит.	Прием препаратов витамина B2, употребление продуктов, богатых рибофлавином (молочные продукты, яйца, печень, зеленые листовые овощи).
Витамин B3 (Ниацин/PP)	Пеллагра (дерматит, диарея, деменция), слабость, утомляемость, бессонница.	Прием препаратов витамина B3, употребление продуктов, богатых ниацином (мясо, рыба, птица, орехи, цельнозерновые).
Витамин B6 (Пиридоксин)	Неврологические расстройства (судороги, депрессия), дерматит, анемия, снижение иммунитета.	Прием препаратов витамина B6, употребление продуктов, богатых пиридоксином (мясо, рыба, бананы, картофель, цельнозерновые).
Витамин B9 (Фолиевая кислота)	Мегалобластная анемия, утомляемость, слабость, проблемы с пищеварением, нарушения развития плода у беременных.	Прием препаратов фолиевой кислоты, употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые).
Витамин B12 (Кобаламин)	Мегалобластная анемия, неврологические расстройства (онемение, покалывание, нарушение координации), утомляемость, слабость.	Инъекции витамина B12 (при нарушении всасывания), прием препаратов витамина B12, употребление продуктов животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
Витамин C (Аскорбиновая кислота)	Цинга (кровоточивость десен, выпадение зубов, кровоизлияния), снижение иммунитета, медленное заживление ран, утомляемость.	Прием препаратов витамина C, употребление продуктов, богатых витамином C (цитрусовые, ягоды, киви, перец, брокколи).
Витамин D (Кальциферол)	Рахит у детей (деформация костей), остеомаляция у взрослых (размягчение костей), мышечная слабость, снижение иммунитета.	Прием препаратов витамина D, пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яичный желток, обогащенные молочные продукты).
Витамин E (Токоферол)	Мышечная слабость, неврологические нарушения, проблемы со зрением, снижение иммунитета.	Прием препаратов витамина E, употребление продуктов, богатых витамином E (растительные масла, орехи, семена, зеленые листовые овощи).
Витамин K (Филлохинон)	Нарушение свертываемости крови (кровотечения), синяки.	Прием препаратов витамина K, употребление продуктов, богатых витамином K (зеленые листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста).

Интересные факты

Вот несколько увлекательных фактов об авитаминозе:

1. Разнообразие витаминов: Авитаминоз может возникнуть не только из-за нехватки одного конкретного витамина, но и в результате дефицита нескольких витаминов одновременно. Например, недостаток витаминов группы B может вызвать различные неврологические и психические расстройства, а нехватка витамина C — ослабление иммунной системы и проблемы с кожей.

2. Историческая справка: Термин авитаминоз стал популярным в начале 20 века, когда ученые начали устанавливать связь между нехваткой определенных витаминов и конкретными заболеваниями. Например, дефицит витамина C приводит к цинге, а нехватка витамина D — к рахиту. Эти открытия стали основой для развития нутрициологии и диетологии.

3. Симптомы и диагностика: Симптомы авитаминоза могут быть весьма разнообразными и часто маскируются под другие заболевания. Например, усталость, депрессия и кожные проблемы могут быть связаны с нехваткой витаминов группы B, в то время как проблемы с зубами и деснами могут указывать на дефицит витамина C. Поэтому для точной диагностики важно проводить комплексное обследование и анализы.

Симптомы авитаминоза витамина A, C, E, D, B2, B1, PP, K

Существует два основных понятия:

моноавитаминоз

(недостаток одного конкретного витамина) и

полиавитаминоз

(дефицит нескольких витаминов одновременно). Полиавитаминоз встречается гораздо реже и, как правило, возникает из-за строгих диет или голодовок.

Что касается моноавитаминоза, то нехватка каждого витамина проявляется по-разному.

При нехватке витамина A

кожа становится сухой и начинает шелушиться, могут появляться морщины и высыпания. Также ухудшается состояние зубов, значительно снижается ночное зрение, возникает ощущение сухости в глазах. Часто наблюдаются неврозы, апатия, нарушения сна, ухудшение памяти и депрессивные состояния.

Рекомендуем вам посмотреть видеоролик, в котором рассказывается о значении витамина A для организма, симптомах его недостатка и способах устранения этой проблемы.

Недостаток витамина C

вызывает потерю упругости кожи, снижение иммунной защиты, вялость и мышечные боли. В случае острого моноавитаминоза могут кровоточить десны и выпадать зубы, развиваться сердечно-сосудистые заболевания.

Наиболее серьезным осложнением является цинга. Это заболевание приводит к разрушению трубчатых костей и нарушению хрящевых структур. На начальном этапе пациенты жалуются на головокружение, мышечные и суставные боли, а также на чувство сонливости. По мере прогрессирования болезни появляются бледность кожи, повышенное слюноотделение, кровоточивость десен и изменения в межзубных сосочках.

Недостаток витамина E

выражается в снижении полового влечения (фригидность у женщин и импотенция у мужчин), повышенной раздражительности, плаксивости, слабости и онемении мышц.

Для кожи характерна потеря упругости, преждевременное появление морщин и пигментации.

Женщины могут столкнуться с бесплодием и проблемами с вынашиванием беременности.

Недостаток витамина D

приводит к размягчению костей, болям в суставах, мышечным спазмам и увеличению веса. Часто наблюдаются раздражительность, перепады настроения, депрессия, слабость и усталость. Иммунная система ослабевает, что увеличивает восприимчивость к различным инфекциям.

Недостаток витамина B2

сопровождается следующими симптомами:

• снижение чувствительности;
• ухудшение аппетита;
• общая слабость;
• потеря веса;
• замедленные реакции;
• нарушения сна;
• ухудшение зрения;
• выпадение волос;
• кожные заболевания;
• трещины и корки в уголках рта.

Недостаток витамина B1

выражается в изменениях психоэмоционального состояния. Снижаются когнитивные функции, ухудшается память, работоспособность падает, появляются плаксивость и раздражительность.

Затем начинаются проблемы с внутренними органами. Возможны расстройства стула (диарея и запоры), увеличение печени и боли в желудке. Артериальное давление снижается, могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания.

Самым тяжелым проявлением является полиневрит, который сопровождается нарушением углеводного обмена. Он проявляется нарушением координации и мышечной слабостью, а в отдельных случаях может привести к параличу.

Недостаток витамина PP

выражается в плохом аппетите, изжоге, тошноте, головокружении, диарее и болезненных ощущениях в ротовой полости.

Затем могут появиться мышечная слабость и быстрая утомляемость, а также апатия.

Наиболее серьезные проявления включают бред, слабоумие, галлюцинации, потерю ориентации в пространстве и развитие пеллагры.

Недостаток витамина K

выражается в геморрагическом синдроме. У взрослых он обычно сопровождает основное заболевание. Кровотечения могут быть носовыми, из десен или желудочно-кишечными. Также характерны внутрикожные и подкожные кровоизлияния. Легко образуются гематомы, кровь может просачиваться даже из мест пункции или разреза.

Авитаминоз — это состояние, возникающее из-за нехватки витаминов в организме, и его симптомы могут различаться в зависимости от того, какого именно витамина не хватает. Многие люди отмечают, что при авитаминозе чувствуют усталость, слабость, ухудшение состояния кожи и волос. Часто возникают проблемы с иммунной системой, что приводит к частым простудам. Лечение обычно включает корректировку рациона, добавление свежих овощей, фруктов и витаминов в виде добавок. Некоторые предпочитают натуральные источники витаминов, такие как ягоды, орехи и зелень. Важно помнить, что при серьезных симптомах следует обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений и получить индивидуальные рекомендации по лечению.

Авитаминоз пеллагра (видео)

В данном видео рассматриваются факторы, способствующие развитию пеллагры, её клинические проявления, а также методы лечения и профилактики этого серьезного заболевания. Также обсуждаются потенциальные осложнения, которые могут возникнуть в результате данного недуга.

https://youtube.com/watch?v=w970BF4GvS0

Авитаминоз: проявления на коже и руках

Недостаток ряда витаминов может негативно сказаться на состоянии кожи, особенно это заметно на руках человека.

Недостаток витамина A приводит к шелушению кожи. Она становится тусклой и бледной, появляются трещины, а на пальцах может наблюдаться облазание. Ногти начинают слоиться и ломаться. Аналогичные симптомы могут возникнуть и при нехватке витамина C и витамина E.

Дефицит витамина B12 может проявляться в виде пигментных пятен на руках.

В таком состоянии кожа рук становится уязвимой для проникновения бактерий через мелкие повреждения. Это может привести к развитию воспалительных процессов.

Авитаминоз у детей

Помимо тех же факторов, способствующих развитию авитаминоза у взрослых, можно выделить и некоторые специфические причины для детей:

• Дети, родившиеся преждевременно, находятся в зоне риска по возникновению авитаминоза. Их желудочно-кишечный тракт еще не полностью сформирован, что затрудняет полноценное усвоение витаминов.
• Длительное грудное вскармливание и поздний ввод прикорма могут негативно сказаться на здоровье малыша. Грудное молоко содержит недостаточное количество витаминов C и D. С шести месяцев организму ребенка требуется больше этих витаминов, чем может обеспечить материнское молоко.

Недостаток витаминов у детей в первую очередь отражается на их физическом развитии.

• Нехватка витамина A может привести к шелушению и ороговению кожи, снижению иммунитета и ухудшению сумеречного зрения.
• При недостатке витамина C у ребенка могут возникать раздражительность, отеки нижних конечностей, кровоточивость десен, разрушение зубной эмали и выпадение зубов.
• Дефицит витаминов B1 и B2 у детей может проявляться в виде тошноты, рвоты, плохого аппетита, сухости кожи с трещинами, судорог и нарушений координации движений. У старших детей могут наблюдаться проблемы с памятью и бессонница.
• Недостаток витамина B6 может сопровождаться судорогами, дерматитами, стоматитом и глосситом.
• Недостаток витамина B12 проявляется в виде ярко-красного языка, кожных пятен, плохого аппетита и одышки. В тяжелых случаях возможны снижение рефлексов, атрофия мышц и анемия.
• Недостаток витамина D может привести к повышенному риску травм из-за размягчения костей, а также к развитию рахита и кариеса.
• Отсутствие витамина PP проявляется дерматитом, диареей и опрелостями.
• Новорожденные более подвержены дефициту витамина K. Геморрагические проявления могут возникнуть на 5-7 день после рождения, и одно из самых серьезных последствий – внутримозговое кровотечение.

Лечение, витамины при авитаминозе

Если авитаминоз вызван неправильным питанием, его можно устранить, изменив свой рацион.

Важно помнить, что витамины могут быстро терять свои полезные свойства при термообработке. Поэтому стоит придерживаться определенных рекомендаций по хранению и приготовлению пищи.

Витамин C особенно чувствителен к металлам. Это означает, что свежие фрукты и овощи не следует хранить в металлической посуде. При нарезке салатов лучше использовать керамический нож вместо металлического.

Некоторые витамины могут утрачивать свои свойства под воздействием тепла или солнечного света. Листовые овощи не стоит оставлять вне холодильника на продолжительное время; их следует хранить в темных и прохладных местах.

Среди всех способов термообработки наиболее щадящим является приготовление на пару. Также запекание в духовке или гриле помогает сохранить витамины.

Какие продукты помогут восполнить нехватку витаминов?

Витамин PP

в большом количестве содержится в молочных продуктах, рыбе, зеленом горошке, помидорах, тыкве, ржаном хлебе и гречневой крупе.

Витамин D

в изобилии присутствует в сливочном масле, печени, лососе, красной икре и рыбьем жире.

Если необходимо восполнить дефицит витамина C, стоит обратить внимание на цитрусовые, киви, квашеную капусту, яблоки, клюкву и облепиху.

Употребление моркови со сливочным маслом, печени и яичных желтков поможет обеспечить организм необходимым количеством витамина A.

Витамин B1

в достаточном количестве содержится в овсяной и гречневой каше, фасоли, горохе, сое и пшеничных отрубях.

Витамин B2

в основном присутствует в укропе, шпинате, сладком перце, брокколи и цветной капусте.

Витамин E

в большом количестве содержится в орехах, семенах, растительных маслах, а также в злаковых и бобовых культурах.

Лечение поливитаминами

Нельзя недооценивать значение синтетических поливитаминных комплексов в лечении авитаминоза. Этот метод широко используется, так как не всегда удается правильно скорректировать свой рацион. В таких ситуациях на помощь приходят фармацевтические препараты.

Витаминные комплексы легко доступны и обычно представлены в любом аптечном пункте в большом разнообразии. В инструкциях к ним всегда указана рекомендуемая дозировка, что делает их прием безопасным с точки зрения возможных побочных эффектов. Однако при выборе витаминов важно учитывать тип авитаминоза, который у вас имеется. Наилучший вариант — это обратиться к врачу, который поможет подобрать подходящие препараты.

В большинстве случаев витамины лучше принимать во время еды, так они усваиваются гораздо эффективнее. Запивать их следует только чистой водой. Оптимальное время для приема витаминов — утренние часы.

Народные средства

Восполнить нехватку витаминов можно с помощью народных средств. Для этого отлично подойдут различные травы и плоды растений.

Вот несколько эффективных рецептов:

Смесь из лимона, чернослива, кураги и меда

Это настоящий витаминный коктейль! Лимон вместе с цедрой и сухофрукты необходимо измельчить, объединить с медом, поместить в стеклянную банку и оставить в холодильнике на несколько дней. Рекомендуется принимать это поливитаминное средство три раза в день по чайной ложке.

Хвоя

Из хвои можно приготовить полезный отвар или варенье.

Рецепт отвара

Возьмите 250 мл кипятка и 50 г хвои, прокипятите в течение 30 минут, затем процедите через ситечко. Употребляйте дважды в день по половине стакана.

Лечебный настой из свеклы

Этот корнеплод богат витаминами B9, C и A.

Рецепт настоя

Натрите сырую свеклу на терке, поместите в стеклянную бутылку и залейте водкой. Дайте настояться в теплом месте в течение двух недель.

Этот рецепт не подходит для людей с сахарным диабетом, так как свекла содержит много сахарозы.

Отвар из плодов шиповника

Шиповник является лидером по содержанию витамина C. Плоды можно немного измельчить, залить кипятком и настоять 30-60 минут. Этот отвар можно использовать вместо обычного чая.

Местное лечение авитаминоза на руках

• Лечебные ванночки из трав. Они эффективно борются с шелушением и раздражением кожи. Можно использовать мяту, липу, шалфей или ромашку. Пропорции: одна чайная ложка сырья на один литр горячей воды. Длительность процедуры составляет 15 минут.
• Питательная маска из смеси яичного желтка, меда и растительного масла.

Профилактика

Чтобы предотвратить авитаминоз, важно внимательно относиться к своему питанию. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, с обязательным включением большого количества свежих овощей и фруктов.

Также необходимо вести активный и здоровый образ жизни, избегая вредных привычек. При необходимости, особенно в осенне-зимний период, не стоит забывать о витаминных комплексах, которые могут поддержать ваш организм.

Теперь вы знаете, как распознать признаки нехватки витаминов и что делать в таких случаях. Однако помните, что соблюдая профилактические меры и внимательно следя за своим здоровьем, вы сможете избежать авитаминоза!

Последствия авитаминоза для организма

Авитаминоз, или недостаток витаминов, может иметь серьезные последствия для здоровья человека. Витамины играют ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма, и их нехватка может привести к различным нарушениям.

Одним из наиболее распространенных последствий авитаминоза является ослабление иммунной системы. Витамины, такие как витамин C и витамин D, необходимы для поддержания иммунной функции. Их недостаток может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям и заболеваниям, а также к более длительному восстановлению после болезни.

Кроме того, авитаминоз может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей. Например, недостаток витамина A может вызвать сухость и шелушение кожи, а также ухудшить состояние волос, делая их ломкими и тусклыми. Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, также важен для здоровья кожи, и его нехватка может привести к преждевременному старению и потере упругости.

Нехватка витаминов группы B, таких как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B12 (кобаламин), может привести к неврологическим расстройствам, включая депрессию, усталость и проблемы с памятью. Эти витамины участвуют в обмене веществ и обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Их дефицит может вызвать такие симптомы, как раздражительность, бессонница и даже серьезные психические расстройства.

Также стоит отметить, что авитаминоз может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Например, недостаток витамина K может вызвать проблемы с свертываемостью крови, что увеличивает риск тромбообразования и других сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D, в свою очередь, играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, и его нехватка может привести к остеопорозу и другим заболеваниям.

В заключение, авитаминоз может иметь широкий спектр негативных последствий для организма, затрагивая как физическое, так и психическое здоровье. Поэтому важно следить за своим рационом и обеспечивать достаточное поступление витаминов с пищей или с помощью добавок, если это необходимо.

Диагностика авитаминоза

Диагностика авитаминоза начинается с тщательного сбора анамнеза и оценки клинических проявлений. Врач, как правило, интересуется у пациента его питанием, образом жизни, наличием хронических заболеваний и приемом витаминов или добавок. Важно отметить, что симптомы авитаминоза могут быть неспецифичными и схожи с проявлениями других заболеваний, что делает диагностику более сложной.

Для более точной диагностики могут быть назначены лабораторные исследования. Анализы крови на уровень витаминов, таких как витамин D, B12, C и других, помогут определить их недостаток. Также могут быть проведены тесты на уровень гемоглобина, чтобы исключить анемию, которая может быть связана с дефицитом витаминов группы B.

Кроме того, врач может использовать специальные тесты, чтобы оценить функциональное состояние организма. Например, тесты на уровень кальция и фосфора могут помочь в диагностике авитаминоза D, так как этот витамин играет ключевую роль в усвоении этих минералов.

Важно учитывать, что некоторые витамины могут взаимодействовать друг с другом, и их недостаток может быть следствием дефицита другого витамина. Поэтому комплексный подход к диагностике, включающий оценку всех возможных факторов, является необходимым для правильного выявления авитаминоза.

После установления диагноза врач может рекомендовать дополнительные исследования, такие как УЗИ органов, чтобы исключить другие патологии, которые могут вызывать схожие симптомы. Важно помнить, что самолечение может быть опасным, и любые действия по коррекции состояния должны проводиться под наблюдением специалиста.

Вопрос-ответ

Как понять, что в организме авитаминоз?

Авитаминоз можно заподозрить по ряду симптомов, таких как усталость, слабость, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, частые простуды, проблемы с пищеварением, а также изменения в настроении и концентрации. Если наблюдаются такие признаки, стоит обратиться к врачу для диагностики и анализа уровня витаминов в организме.

Как выглядит авитаминоз на коже?

На нехватку витаминов кожа реагирует дерматитом, сухостью, появлениями трещин, высыпаниями, бледностью. Например, если коже не хватает витамина А и фолиевой кислоты, может появиться акне.

Какие заболевания вызваны авитаминозом?

Авитаминоз может привести к различным заболеваниям, в зависимости от недостатка конкретных витаминов. Например, недостаток витамина C вызывает цингу, дефицит витамина D приводит к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых, нехватка витамина B1 может вызвать бери-бери, а дефицит витамина A приводит к ночной слепоте и другим проблемам со зрением.

Как себя чувствует человек при нехватке витаминов?

При недостатке витаминов происходит изменение физических функций и процессов на самом базовом клеточном уровне: нарушаются водный баланс, ферментация, обмен веществ, работа нервной и пищеварительной систем. Человек чувствует быструю утомляемость, сонливость и раздражительность.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами. Это поможет предотвратить авитаминоз и поддерживать иммунную систему на высоком уровне.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на сезонные изменения в вашем питании. Зимой и весной особенно важно добавлять в рацион продукты, содержащие витамины группы C и D, чтобы компенсировать их недостаток.

СОВЕТ №3

Если вы подозреваете у себя авитаминоз, не откладывайте визит к врачу. Специалист сможет провести необходимые анализы и назначить соответствующее лечение или витаминные добавки.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и обращайте внимание на симптомы авитаминоза, такие как усталость, ломкость ногтей и выпадение волос. Это может быть сигналом о необходимости скорректировать свой рацион.